Serenity Scripts vadīta meditācija mierīgai dvēselei

II. Kas ir vadīta meditācija?

III. Vadītās meditācijas dažas lieliskas priekšrocības

IV. Pareizais veids, kā izpildīt vadītu meditāciju

V. Vairāk nekā daži vadītās meditācijas šķirņu veidi

VI. Vadlīnijas, kā jūs varat sākt izmantojot vadītu meditāciju

VII. Kurā atklāt vadītu meditāciju

VIII. Nepārtraukti uzdotie problēmas attiecībā uz vadītu meditāciju

IX.

X. Avoti

Problēma	Ietver
Vadītā meditācija	– Palīdz atpūsties un minimizēt stresu
Meditācija amatieriem	– Viegli un vienkāršiem nolūkiem izpildāmi instrukcijas
Zarnas pārliecība	– Mazina stresu un trauksmi
Garīgums	– Veicina miera un labsajūtas sajūtu
Acs	– Palīdz apzināties un apzināties

Kas ir vadīta meditācija?

Vadītā meditācija ir meditācijas veids, ar kuru prasmīgs treneris atbildīgs par vairākas kustības par to, ja norādījumus. Tas droši vien notiks atbalstīt koncentrēt uzmanību un nomierināties, papildus prezentēt norādījumus un atbalstu meditācijas ceļojumā.

Vadītā meditācija parasti ir noderīga diezgan daudz iemeslu pateicoties, tostarp:

• Zem spiediena mazināšana
• Spriedzes mazināšana
• Attīstīts snauda
• Samazinātas pārbaudījumi
• Paaugstināta acs
• Uzlabota koncentrēšanās un koncentrēšanās iespēja
• Uzlabota iztēle
• Dziļāka atvieglojums

Ja vēlaties apskatīt vadītu meditāciju, internetā un bibliotēkās var atrast pietiekami daudz aktīvi. Varat papildus atklāt vadītas meditācijas attiecībā uz lietotnēm un straumēšanas pakalpojumiem.

Izvēloties vadītu meditāciju, jums būs nepieciešams atklāt tādu, kas der jūsu vajadzībām un interesēm. Dažas vadītas meditācijas ir paredzētas amatieriem, tomēr atšķirīgas ir progresīvākas. Varētu būt vadītas meditācijas īpašiem mērķiem, kā piemērs, zem spiediena par to, ja histērijas mazināšanai.

Kad esat atradis vadītu meditāciju, kas jūs pievilina, jums būs nepieciešams atklāt klusu vietu, kurā varat nomierināties un apzināties. Jums papildus jāpārliecinās, ka jums ir apmierinoši liels skaits viscaur, ar nolūku pabeigtu meditāciju ar ārā steigas.

Ar nolūku sāktu meditāciju, apsēdieties par to, ja apgulieties ērtā pozā. Aizveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas. Kad esat atslābinājies, varat sākt vadītu meditāciju.

Treneris vadīs jūs, veicot vairākas kustības par to, ja uzvednes. Šīs kustības varētu papildus ielenkt koncentrēšanos pie elpu, pozitīvu attēlu vizualizāciju par to, ja mantru atkārtošanu. Treneris varētu arī prezentēt jums norādījumus un atbalstu jūsu meditācijas ceļojumā.

Vadītā meditācija parasti ir dzīvespriecīgs relaksācijas un zem spiediena mazināšanas ārstēšana. Ja vēlaties apskatīt vadītu meditāciju, var atrast pietiekami daudz aktīvi, kas varētu palīdzēt sākt darbu.

III. Vadītās meditācijas dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka vadītajai meditācijai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Šīs dažas lieliskas priekšrocības aptver:

• Samazinājies spriedze un trauksme
• Attīstīts temperaments un pašsajūta
• Paaugstināta acs un koncentrēšanās prasmes
• Uzlabota snauž standarts
• Samazinātas pārbaudījumi
• Uzlabota imūnsistēma
• Samazinājies kairinājums
• Uzlabota centrs un asinsvadu labsajūta

Šīs dažas lieliskas priekšrocības ir saistītas izmantojot to, ka vadītā meditācija varētu papildus atbalstīt:

• Atslābiniet ķermeni un prātu
• Samaziniet negatīvās idejas un jūtas
• Palieliniet pozitīvas idejas un jūtas
• Dot stimulu pašapziņu
• Sazinieties izmantojot pašreizējo brīdi

Ja meklējat tipu, kā jūs varat stiprināt savu fizisko un garīgo veselību, vadīta meditācija ir nopietna potenciāls. Tas var būt standarta un lielisks veids, kā jūs varat minimizēt stresu, trauksmi un pārbaudījumi, papildus stiprināt garastāvokli, fokusu un miegu.

IV. Pareizais veids, kā izpildīt vadītu meditāciju

Vadītā meditācija ir meditācijas veids, ar kuru indivīds izpilda gida norādījumus, kas parasti ir treneris, terapeits par to, ja katrs cits prasmīgs sertificēts. Informācija ved meditētāju kādā posmā virkni darbību, kas varbūt ielenkt koncentrēšanos pie elpu, mantras atkārtošanu par to, ja mierīgas ainas vizualizāciju.

Vadītā meditācija parasti ir noderīga vecākiem, kurš no tiem ir pirmkursnieki meditācijā par to, ja kuriem ir sarežģīti apzināties pie sevi. Informācija varētu papildus prezentēt atbalstu un norādījumus, papildus atbalstīt meditētājam noturēties uz mērķa.

Ar nolūku veiktu vadītu meditāciju, jums varētu būt jāatrod vadītas meditācijas dokuments par to, ja lietotne. Ir pieejamas daudz atšķirīgas varbūtības, ar nolūku atklāt to, kas der jūsu vajadzībām un vēlmēm.

Kad esat atradis vadītas meditācijas ierakstu, varat sākt, atrodot ērtu sēdus pozīciju. Varat aizvērt acis par to, ja paturēt tās atvērtas paļaujoties no cenšoties, kas jums tas kaut kā šķiet turīgāks.

Sāciet, veicot dažas dziļas elpas. Ieelpojot, sakiet sev: “Es ieelpoju.” Izelpojot, sakiet sev: “Es izelpoju.”

Kad esat atslābinājies, sāciet dzirdēt vadītās meditācijas ierakstu. Izpildiet ceļveža norādījumus un koncentrējieties uz savu elpu, mantru par to, ja vizualizāciju, kurai informācija jūs ved cauri.

Gadījumā, ja jūsu domas klīst, neuztraucieties. Viegli reti pievērsiet uzmanību elpai, mantrai par to, ja vizualizācijai.

Turpiniet meditēt tik ilgi, cik vēlaties. Kad esat pabeidzis, veiciet dažas dziļas elpas un atveriet acis.

V. Vairāk nekā daži vadītās meditācijas šķirņu veidi

Ir liels skaits diezgan daudz vadītu meditāciju tipu, un katrai no tām ir savas unikālas dažas lieliskas priekšrocības. Viens no populārākajiem vadīto meditāciju veidiem ir:

• Ķermeņa skenēšanas meditācija
• Mindfulness meditācija
• Transcendentālā meditācija
• Vizualizācijas meditācija
• Mantras meditācija

Katram vadītās meditācijas veidam ir savas unikālas dažas lieliskas priekšrocības, un jums piemērotākais veids varētu būt paļaujas uz jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm.

Ķermeņa skenēšanas meditācija ir meditācijas veids, kas specializējas ķermeni. Tas aptver lēnu un apzinātu ķermeņa skenēšanu no galvas līdz kājām, visām sajūtām. Šāda veida meditācija varētu papildus atbalstīt uzlabot relaksāciju un minimizēt stresu.

Mindfulness meditācija ir meditācijas veids, kas specializējas pašreizējo brīdi. Tas aptver jūsu uzmanības pievēršanu elpai un sajūtām, kuras jūs piedzīvojat pašreizējā brīdī. Šāda veida meditācija varētu papildus atbalstīt stiprināt koncentrēšanos un koncentrēšanos, papildus minimizēt trauksmi un stresu.

Transcendentālā meditācija ir meditācijas veids, kas nāk komplektā mantras daudzināšanu. Dziedājums ir reputācija par to, ja vārds, kas notiek atkārtota atkal un atkal. Šāda veida meditācija varētu papildus atbalstīt uzlabot relaksāciju un minimizēt stresu.

Vizualizācijas meditācija ir meditācijas veids, kas nāk komplektā garīga attēla par to, ja ainas izveidi. Šāda veida meditācija varētu papildus atbalstīt uzlabot relaksāciju un minimizēt stresu, papildus to varētu papildus peļņa no, ar nolūku uzlabotu fokusu un koncentrēšanos.

Mantras meditācija ir meditācijas veids, kas nāk komplektā mantras atkārtošanu. Dziedājums ir reputācija par to, ja vārds, kas notiek atkārtota atkal un atkal. Šāda veida meditācija varētu papildus atbalstīt uzlabot relaksāciju un minimizēt stresu, papildus to varētu papildus peļņa no, ar nolūku uzlabotu fokusu un koncentrēšanos.

VI. Vadlīnijas, kā jūs varat sākt izmantojot vadītu meditāciju

Šeit ir pāris vadlīnijas, kā jūs varat sākt pārliecināt vadītu meditāciju:

• Atrodiet klusu vietu, kurā varat nomierināties un netikt traucēta.
• Sēdiet ērtā pozā izmantojot taisnu muguru un pēdām pie grīdas segums.
• Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu.
• Klausieties vadīto meditāciju un pēc varbūtības pacelt izpildiet norādījumus.
• Gadījumā, ja jūsu domas klīst, neuztraucieties. Viegli reti pievērsiet uzmanību elpai.
• Turpiniet meditēt tik ilgi, cik vēlaties.

Kad esat pabeidzis meditāciju, veiciet dažas dziļas elpas un lēnām atveriet acis.

Jums būs nepieciešams bieži sekot vadītu meditāciju, ar nolūku redzētu visas dažas lieliskas priekšrocības. Sāciet izmantojot dažām minūtēm katru dienu un progresīvi palieliniet laiku, kad jūtaties atslābināti.

Ja gadījumā, ja jums ir nepatikšanas sākt izmantojot vadītu meditāciju, var atrast pietiekami daudz aktīvi, kas jums varētu palīdzēt. Jūs varat atklāt vadītas meditācijas internetā, grāmatās un lietotnēs. Jūs varētu arī atklāt vadītas meditācijas kursi vietējā jogas studijā par to, ja meditācijas vidū.

VII. Kurā atklāt vadītu meditāciju

Ir liels skaits diezgan daudz tipu, kā jūs varat atklāt vadītas meditācijas. Šeit ir dažas no populārākajām iespējām:

• Tiešsaistes aktīvi: ir daudzas tīmekļa vietnes, kas nodrošina bezmaksas par to, ja izmaksas vadītas meditācijas. Dažas populāras varbūtības ir Headspace, Calm un Insight Timer.
• Lietotnes: varētu būt vairākas lietotnes, kas nodrošina vadītas meditācijas. Dažas populāras varbūtības ir Headspace, Calm un Insight Timer.
• Grāmatas: Varētu būt vairākas grāmatas, kas nāk komplektā vadītas meditācijas. Dažas populāras varbūtības ir, kā piemērs, Kristīnas Nefas The Mindful Path to Self-Compassion, Wherever You 12 mēneši, There You Are (Jon Kabats-Zinns) un The Power of Now (Ekharts Tolle).
• Audio kompaktdiski par to, ja DVD: varat papildus atklāt vadītas meditācijas audio kompaktdiskos par to, ja DVD diskos. Dažas populāras varbūtības ir Herberta Bensona The Relaxation Response, Jon Kabat-Zinn Mindfulness Meditation un Deepak Chopra Meditācijas spēja.
• Kursi klātienē: jūs varētu arī atklāt vadītas meditācijas klātienē jogas studijās, meditācijas centros par to, ja citās sabiedriskās organizācijās.

Nepārtraukti uzdotie problēmas attiecībā uz vadītu meditāciju

Šeit ir pāris regulāri uzdotie problēmas attiecībā uz vadītu meditāciju:

• Kas ir vadīta meditācija?
• Kādas ir vadītās meditācijas dažas lieliskas priekšrocības?
• Pareizais veids, kā es varēšu pārliecināt vadītu meditāciju?
• Kādi ir diezgan daudz vadītās meditācijas šķirņu veidi?
• Kurā es varēšu atklāt vadītu meditāciju?
• Cik ilgi man pienākums nodarboties izmantojot vadītu meditāciju?
• Ko darīt, ja vadītas meditācijas kādā posmā mani apmulsis?
• Kādi ir vadītās meditācijas apdraudējumi?

IX.

Vadītā meditācija parasti ir dzīvespriecīgs relaksācijas, zem spiediena mazināšanas un garīgās izaugsmes ārstēšana. Tas droši vien notiks atbalstīt jums noteikt savienojumu izmantojot savu iekšējo Eku, stiprināt jūsu uzmanību un koncentrēšanos, papildus atklāt mieru un klusumu jūsu dzīvē. Ja esat amatieris meditācijā par to, ja meklējat tipu, kā jūs varat padziļināt savu praksi, eku aicinu jūs apskatīt vadītu meditāciju. Jūs varat būt šokēts, cik liels skaits tas, iespējams, notiks jums izrādīties noderīgs.

Šeit ir pāris aktīvi, kas parasti ir noderīgi:

• Mindful.org – Pilnīgs noderīgs resurss vadītām meditācijām attiecībā uz dažādām tēmām.
• Calm.com – Populāra lietotne, kas nodrošina dažādas vadītas meditācijas, papildus citus relaksācijas un apzinātības rīkus.
• Headspace.com – Bet viena populāra lietotne, kas nodrošina dažādas vadītas meditācijas, papildus citus uzmanības un snauž izglītojoša rīkus.

Es ceru, ka šis rakstu darbs tur bija ieteicams. Ja gadījumā, ja jums ir kādi problēmas, lūdzu, nekautrējieties atstāt komentāru zem.

J: Kas ir vadīta meditācija?

A: Meditācija izmantojot vadību ir meditācijas veids, ar kuru informācija atbildīgs par vairākus soļus par to, ja vingrinājumus. Informācija varētu papildus peļņa no savu balsi, mūziku par to, ja citus rīkus, ar nolūku palīdzētu jums koncentrēt uzmanību un atslābināt prātu.

J: Kādas ir vadītās meditācijas dažas lieliskas priekšrocības?

A: Vadītā meditācija varētu papildus nodrošināt dažādas priekšrocības, tostarp:

* Samazinājies spriedze un trauksme
* Uzlabota koncentrēšanās un koncentrēšanās prasmes
* Paaugstināta atvieglojums un mierīgums
* Uzlabotas radošās prasmes un problēmu risināšanas talanti
* Uzlabota snauž standarts
* Pazemina pārbaudījumi un iekaisumu
* Paaugstināta acs un zināšanas

J: Pareizais veids, kā es varēšu pārliecināt vadītu meditāciju?

A: Ir pāris diezgan daudz šķirņu veidi, kā jūs varat izpildīt vadītu meditāciju. Jūs varat atklāt vadītas meditācijas internetā, grāmatās par to, ja lietotnēs. Jūs varētu arī atklāt vadītas meditācijas savā vietējā jogas studijā par to, ja meditācijas vidū.

Kad esat atradis vadītu meditāciju, varat izpildīt vairs norādītās kustības.

1. Atrodiet ērtu vietu, kurā ieņemt vietu par to, ja apgulties.
2. Aizveriet acis un vienu vai divas reizes dziļi ieelpojiet.
3. Klausieties gida balsi un izpildiet viņa norādījumus.
4. Gadījumā, ja jūsu domas klīst, reti pievērsiet uzmanību pašreizējam brīdim.
5. Turpiniet meditēt tik ilgi, cik vēlaties.